Ademhalen is een onbewust proces dat wordt aangestuurd door je autonome zenuwstelsel. Gemiddeld haal je tussen de 12 en 18 keer per minuut adem. Je longen nemen daarbij zuurstof op uit de lucht. Deze zuurstof komt via je bloedbaan in je cellen terecht die het nodig hebben om energie te produceren. Tot zover het onbewuste gedeelte. Je kunt jouw ademhaling namelijk ook bewust beïnvloeden en zelfs gebruiken om je lymfevatenstelsel te helpen bij het afvoeren van afvalstoffen. Je ademhaling is enorm veelzijdig. Je kunt bewust rustig ademen of juist sneller. Normaal adem je door de neus, maar bij sommige technieken werkt door je mond ademen juist beter. Je kunt lang of kort inademen en lang of kort uitademen. Je kunt bewust adempauzes nemen of verbonden doorademen in ‘flow’. Ademhaling is dus als het ware te ontleden in verschillende onderdelen die een bepaald effect hebben. Zodoende kun je zelf een ademhaling practice ontwikkelen. Als je bewust sneller ademt dan je lichaam vraagt, ben je technisch gezien hyper (snel) aan het ventileren (ademen).
Aan het woord hyperventileren kleeft een negatieve connotatie vanuit het verleden, het was toen een symptoom of gevolg van angst en/of paniek. Tegenwoordig wordt hyperventileren in de medische wereld ‘disproportioneel ademen’ genoemd en dat dekt de lading perfect. Met ‘hyper’ of actief ademen is niet zoveel mis. Sterker nog: het kan juist heel heilzaam zijn. Uiteindelijk bereik je meer ontspanning en ga je na de oefening rustiger ademen, je ademfrequentie gaat omlaag. De weg om daar te komen kan echter verschillen. Zolang je actief ademt op een vriendelijke, gecontroleerde manier en de inademing start in de buik vanuit de buik, is er geen reden tot paniek. Je voelt wellicht sensaties in je lichaam door het verstoren van de gevoelige O2/CO2 balans, maar door oefeningen vaker te doen, went je lichaam hieraan en wordt het zelfs lekker en ontspannend.
Adem je in je buik, dan duwt je middenrif, de parachutevormige spier die de buik- en borstholte scheidt, naar beneden. Daardoor bewegen de buikorganen bij voorkeur naar buiten en is er dus beweging in het buikgebied. Dat is wenselijk, want dit is simpelweg een massage voor je buikorganen die daardoor beter doorbloed raken en dus beter functioneren. Tegelijkertijd is de beweging van het middenrib de pomp van het lymfevatenstelsel, het reinigingssyssteem van het lichaam. Hoe je ook ademt - langzaam of snel - het middenrif bepaalt de snelheid van de stroming van lymfevocht, dat z’n reinigende werk doet, stromend door de vaten. Voer je het tempo van de ademhaling tijdelijk op, dan kan het zijn dat je tintelingen voelt, waarvan we denken dat het naast een bewegingsenergie, fysiologisch gezien het stromen van de lymfe is wat je dan voelt. In een actieve ademsessie waarbij verbonden wordt geademd, kan het lymfesysteem tot 12 maal sneller stromen dan normaal, wat is gemeten met sensoren in de vaten. Het lichaam scheidt dan veel afvalstoffen wat zorgt voor reiniging. Waar het hart de pomp is van je bloedsomloop is de lymfe dat voor de reiniging van het lichaam. Tip: heb je geen ervaring met de sensaties als tintelingen of lichtheid in het hoofd, doe dan rustiger aan. Rustiger ademen brengt het systeem automatisch weer tot rust.
In het boek Ontdek de kracht van ademen legt Mr. Breath uit waarom je adem je belangrijkste energiebron is. Niets is zo veelzijdig en effectief als bewust ademhalen. Je leert o.a. over de relatie tussen ademhaling en burn-out en hoe je door bewuste ademhaling kunt zorgen voor meer vitaliteit, meer ontspanning en een leeg hoofd. Met de praktische tools in het boek neem je zelf het heft in handen, met direct resultaat: van diepe ontspanning voor het slapen tot een energieboost voor betere prestaties. Beter ademhalen, minder ziek.
Voordat we ingaan op het lichaam ontgiften op natuurlijke wijze, is het belangrijk om te weten wat ongiften is. Ontgiften, ook wel bekend als detoxen, is een proces waarbij het lichaam zich ontdoet van schadelijke stoffen en toxines. Het heeft als doel om de gezondheid te bevorderen en de algehele welzijn te verbeteren. Ons lichaam wordt dagelijks blootgesteld aan verschillende soorten toxines, zowel vanuit onze omgeving als vanuit ons voedsel. Deze toxines kunnen zich opstapelen in ons lichaam en op den duur bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoe werkt ontgiften? Ontgiften kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Eén van de meest gebruikte methoden is het volgen van een detoxdieet. Dit houdt in dat je bepaalde voedingsmiddelen vermijdt en je voedingspatroon aanpast om je lichaam te helpen giftige stoffen af te voeren. Daarnaast zijn er ook supplementen en kruiden die ondersteuning kunnen bieden tijdens het ontgiftingsproces. Zelf ben ik geen voorstander van heftige detox diëten. Water speelt een cruciale rol bij het ontgiftingsproces. Het helpt bij de afvoer van gifstoffen en zorgt ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd blijft. Het is belangrijk om te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en arm aan toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en helpt bij het afvoeren van gifstoffen. Appelazijn staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen, waaronder het ondersteunen van de ontgifting van het lichaam. Het zuur in appelazijn helpt bij het neutraliseren en verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Daarnaast kan het ook helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van ontstekingen. Zelf neem ik dagelijks een eetlepel biologische troebele appelazijn. Je kunt dit mengen met lauwwarm water, door een salade doen of zo van de lepel af eten. Let wel op: appelazijn is zuur en niet zo fijn voor je tanden. Meng je het met water? Gebruik dan een rietje. Ik vind het fijn om de eetlepel met lauwwarm water een half uur voor mijn avondmaaltijd te nemen. Maar je kunt het op ieder moment van de dag doen. Suiker en alcohol kunnen belastend zijn voor je lever en kunnen de natuurlijke ontgifting van je lichaam verstoren. Het is daarom belangrijk om deze voedingsmiddelen zo veel mogelijk te vermijden tijdens het ontgiftingsproces. Helaas zitten veel producten vol met verborgen suikers. Lees altijd goed het etiket of zorg ervoor dat je maaltijden en tussendoortjes zo veel mogelijk zelf maakt. Dan weet je wat erin zit. Koffie bevat cafeïne, wat een stimulerend effect heeft op je lichaam. Hoewel een kopje koffie per dag geen kwaad kan, kan overmatig gebruik ervan leiden tot een verhoogde belasting van je lever. Bittere groenten, zoals andijvie, witlof, asperges, artisjok en boerenkool, bevatten stoffen die helpen bij de ontgifting van je lichaam. Deze voedingsmiddelen ondersteunen de lever bij het afbreken en verwijderen van toxines. Probeer daarom regelmatig bittere groenten toe te voegen aan je dieet. Brandnetelthee is ook super voor je lever. Een andere manier om je lichaam te ontgiften is door het gebruik van een sauna. Door te zweten worden afvalstoffen uit je lichaam verwijderd. Kortom, lichaam ontgiften op natuurlijke wijze kan verschillende technieken omvatten, waaronder het consumeren van appelazijn, het vermijden van suiker en alcohol, het beperken van koffie-inname, het eten van bittere groenten en het gebruik van een sauna. Door deze methoden toe te passen, kun je je lichaam helpen om afvalstoffen te verwijderen en je algehele gezondheid te verbeteren. Zo hoef je geen strenge detox te doen!
Wil jij graag ondersteuning bij het ondersteunen van je lever en het afvoeren van afvalstoffen in je lichaam? Een droge mond komt door een tekort aan speeksel. Dit kan het gevolg zijn van bestraling in het gebied rondom het hoofd en de hals, sommige vormen van chemotherapie en bepaalde medicijnen. Een droge mond door bestraling kan, afhankelijk van de dosis van de bestraling, blijvend zijn. Het spoelen van je mond met een zoutoplossing kan helpen tegen een droge mond. Een zoutoplossing kun je zelf maken door 2 theelepels keukenzout toe te voegen aan 1 liter (lauw) water. Bewaar de oplossing maximaal 1 dag in de koelkast. Maak ieder dag een nieuwe oplossing klaar. Ook bestaan er verschillende soorten kunstspeeksel. Bespreek met je verpleegkundige of mondhygiënist of dit voor jou kan helpen. Zorg dat je altijd wat te drinken binnen je bereik hebt, ook ’s nachts. Neem onderweg altijd een waterflesje mee. Bij een droge mond heb je een grotere kans op ontstekingen en gaatjes in je tanden. Poets daarom na elke maaltijd je tanden, maar maximaal vier keer per dag. Gebruik hiervoor een zachte tandenborstel en tandpasta met fluoride of een mentholvrije of milde tandpasta. Spoel je mond goed na elke maaltijd en na het eten van suikerrijke of zure producten. Verzorg daarnaast ook je lippen goed. Het eten van friszure producten zorgt voor de aanmaak van dun speeksel. Denk aan producten als ananas, augurk, komkommer, zilveruitjes, appel, tomaat, citroen of sinaasappel. Bij beschadigingen in de mond kan het eten van zulke zure producten echter pijn doen. Kauwen zorgt voor de aanmaak van meer speeksel. Ook zuigen op waterijs of pepermunt kan helpen om meer speeksel aan te maken. Maar omdat deze producten suiker bevat kan het gebruik ervan het ontstaan van gaatjes in de tanden bevorderen. Neem bij iedere hap eten iets te drinken, zodat het vocht door kauwen met het eten wordt vermengd. Gebruik dranken om harde producten zachter te maken. Voeg aan je maaltijd extra jus, saus, crème fraîche, mayonaise of boter toe. Dit helpt om de maaltijd zachter te maken en gemakkelijker te kunnen eten. Brood kun je vervangen door verschillende soorten pap, vla, kwark of drinkontbijt. Neem ook eens ontbijtproducten als muesli of cornflakes met yoghurt of melk. Brood kan ook zonder korst of geroosterd gegeten worden. Kies voor smeuïg beleg, zoals smeerkaas, roerei, paté, leverpastei, jam, honing, fijngemaakt fruit en vlees-, ei- of vissalade. Wanneer je soep eet, zorg dan dat dit een goed gevulde maaltijdsoep is zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
The store will not work correctly when cookies are disabled. Voel je je futloos, vermoeid of uit balans? Heb je het gevoel dat je lichaam wat extra ondersteuning kan gebruiken? Dan is het een goed moment om stil te staan bij hoe je jouw natuurlijke detoxsystemen kunt helpen - op een milde, gezonde en duurzame manier. In dit blogartikel lees je hoe je je lichaam kunt ondersteunen bij het afvoeren van afvalstoffen, zonder extreme kuren of drastische maatregelen. Wat is detoxen eigenlijk? Detoxen betekent letterlijk: je lichaam helpen om zich te ontdoen van afvalstoffen. Die afvalstoffen - ook wel ‘toxines’ genoemd - kunnen van buitenaf komen, zoals via luchtvervuiling, pesticiden, schoonmaakmiddelen, medicatie of andere chemische stoffen. Maar ze kunnen ook in je lichaam zelf ontstaan, bijvoorbeeld door stress, slechte vertering of ongezonde voeding. Je lijf heeft gelukkig slimme systemen om hiermee om te gaan, maar soms is het fijn om dat natuurlijke proces wat extra te ondersteunen.
Hoe werkt detoxen in je lichaam? Detoxen is eigenlijk iets wat je lichaam elke dag vanzelf doet. Verschillende organen werken samen om afvalstoffen af te breken en uit te scheiden. Je lever speelt daarbij een hoofdrol: die zet schadelijke stoffen om in vormen die je makkelijker kunt uitscheiden. Ook je nieren, darmen, longen, huid en zelfs je lymfestelsel doen mee. Tegenwoordig krijgt je lichaam meer te verduren dan vroeger. We worden blootgesteld aan allerlei stoffen uit de omgeving - denk aan luchtvervuiling, chemische toevoegingen in voeding en verzorgingsproducten, of reststoffen van medicijnen. Ook eten we vaak bewerkte voeding, en stress is voor veel mensen dagelijkse kost. Al die factoren zorgen voor extra druk op je lichaam en op het natuurlijke vermogen om afvalstoffen goed te verwerken. Er zijn allerlei manieren om te detoxen - van milde aanpassingen in je voeding tot streng vasten, supplementen of intensieve kuren. Wat wel of niet goed voor je is, hangt sterk af van je persoonlijke situatie. Eén ding is zeker: het is belangrijk om je lichaam te ondersteunen, niet te belasten. Extreme detoxmethoden kunnen soms meer kwaad dan goed doen, zeker als je al veel stress hebt of niet goed in je vel zit.
Zorg voor rust en herstel. Slaap voldoende en zorg voor een regelmatig ritme. Ontspan bewust: via ademhaling, yoga, wandelen of een warm bad. Een (infrarood) sauna kan je helpen afvalstoffen via de huid kwijt te raken. Ondersteun je darmgezondheid. Je spijsvertering speelt een centrale rol in het afvoeren van afvalstoffen. Als je darmen goed werken, kan je lichaam beter uitscheiden wat het niet nodig heeft. Eet vezelrijk met groenten, fruit, noten, zaden en peulvruchten. Voeg gefermenteerde producten toe, zoals zuurkool, yoghurt of kefir. Beweeg voldoende om je darmwerking te stimuleren. Stress?
Je lever is je belangrijkste detoxorgaan. Je lever helpt bij het afbreken van stoffen, reguleert je hormonen en ondersteunt je spijsvertering. Je hoeft je lichaam niet te ‘ontgiften’ met strenge kuren. Voor een video liggend wat beelden? Wat doet detoxen met je lichaam? Ontgiften of detoxen is een gebruikte term voor het reinigen van het lichaam van afvalstoffen of gifstoffen. Er zijn veel methoden die gebruikt worden om het lichaam te detoxen, een aantal manieren zijn: vasten, warmwaterbaden, kleibehandelingen (op huid en oraal), klysma’s of darmspoelingen, oil-pulling, detoxkuren en supplementen, bijvoorbeeld actieve kool. Voor al deze vormen van ontgiften geldt dat er niet voldoende wetenschappelijk bewijs is dat ze werken. Het lichaam heeft een natuurlijk afvalverwerkingssysteem voor het opruimen van lichaamsvreemde en potentieel toxische stoffen. Dat proces verloopt voornamelijk via de lever. Als het gaat om het opruimen van lichaamsvreemde stoffen kan je alle stoffen indelen in 2 soorten: wateroplosbare en vetoplosbare stoffen. Wateroplosbare stoffen kan het lichaam in het algemeen makkelijk afvoeren: de nieren halen ze uit het lichaam en je plast ze uit. Het lichaam heeft voor het opruimen van vetoplosbare stoffen 2 strategieën. De eerste is de binding aan gal. Dit gebeurt in de lever. Als de stoffen zijn gebonden aan gal, worden ze uiteindelijk via de ontlasting uitgescheiden. De tweede methode gebeurt ook in de lever. Via een proces dat biotransformatie heet, worden vetoplosbare stoffen via verschillende stappen wateroplosbaar gemaakt. Dankzij het opruimmechanisme van het lichaam worden de meeste stoffen in onze voeding netjes opgeruimd en uitgescheiden.
Van stoffen die direct of indirect aan voedsel worden toegevoegd, zoals E-nummers en bestrijdingsmiddelen, is precies bekend via welke processen ze in de lever en de nier worden opgeruimd. Er zijn stoffen in ons voedsel aanwezig waar het lichaam meer moeite heeft om ze uit te scheiden. Een voorbeeld hiervan zijn dioxines. Dioxines zijn schadelijke stoffen die via het milieu in het voedsel terecht kunnen komen. Een deel van de dioxines wordt uitgescheiden en de rest wordt opgenomen door het lichaam en komt terecht in de vetcellen. Het binnenkrijgen van deze stoffen kan je niet geheel voorkomen. Daarom gelden voor deze stoffen zeer strenge product normen. Door deze strenge normen zit er steeds minder dioxine in onze voeding. Soms komt het inderdaad voor dat je een keer te veel binnenkrijgt, bijvoorbeeld via vis. Maar dan nog heeft dit op langere termijn geen effect. Als je gevarieerd eet, dan herstelt je lichaam de balans vanzelf. De meeste detoxmethoden zijn onschadelijk, maar sommige kunnen juist precies het tegenovergestelde resultaat opleveren dan gewenst. Het ontgiften met ontslakkingsklei is een voorbeeld hiervan. Hier kunnen aluminium en andere schadelijke stoffen in zitten, zoals lood en dioxine. Hetzelfde geldt voor kleiproducten zoals pimba of kalebaskalk, die zouden helpen tegen zwangerschapsmisselijkheid. Neem deze producten niet. Daarnaast kan het gebruik van actieve kool, langer dan enkele dagen tot weken, leiden tot een tekort aan vitamines en enzymen. Pas ook op bij het gebruik van citroensap of (appel)azijn. Deze zuren kunnen zorgen voor tanderosie. Vaak kan kortdurend detoxen geen kwaad, maar het is niet nodig voor je lichaam. Het zelfreinigend proces in het lichaam gaat 24 uur per dag door. Detoxmethoden hebben geen invloed op dit zelfreinigend proces. Detoxen kan in sommige gevallen ongezond zijn, zoals hierboven beschreven wordt. Cosmetica en verzorgingsproducten. Conserveringsmiddelen zoals parabenen in cosmetica en verzorgingsproducten en aluminium in deodorant zijn een belasting voor het lichaam. Vermijd deze belastende stoffen zoveel mogelijk door natuurlijke cosmetica en verzorgingsproducten te gebruiken. De webshop Bio-Amable heeft een uitgebreid assortiment aan natuurlijke producten. Vullingen Amalgaamvullingen bevatten kwik, een giftige stof. Laat lekkende amalgaamvullingen vervangen indien noodzakelijk. Niet door composiet, want de veiligheid hiervan staat ook ter discussie. Het bevat namelijk BPA. Glasscarbomeer blijkt een veelbelovend alternatief. Raadpleeg een biologische tandarts indien je amalgaamvullingen wilt laten vervangen. Zorg voor een goede ademhaling. De longen zijn een belangrijk uitscheidingsorgaan. Tijdens het uitademen ontdoet het lichaam zich van koolzuur. Dit staat ook wel bekend als CO2. Het ontstaat als afvalproduct bij de productie van energie en heeft een verzurend effect. Hoe meer CO2 in het bloed, hoe meer je verzuurt. Door op een juiste manier te ademen stoot het lichaam de CO2 af. Een goede diepe ademhaling is dus van belang voor het uitscheiden van CO2 en het ontzuren van je lichaam. Veel mensen zijn gespannen en hebben daardoor een hoge ademhaling. Op die manier wordt niet alle CO2 uitgescheiden waardoor je eerder verzuurt. Neem dagelijks een vast moment om een ademhalingsoefening te doen. Bijvoorbeeld een minuut voor de maaltijd. Door het aan een bekende routine te koppelen wordt het sneller een gewoonte.
Beweeg regelmatig. Door te bewegen ga je automatisch dieper ademhalen. Dit op zich heeft al een ontgiftende werking. Maar beweging zorgt er ook voor dat je bloed en lymfevocht goed worden rondgepompt. Het lymfestelsel is belangrijk voor het ontgiften aangezien het afvalstoffen en vocht uit de weefsels haalt en afvoert. De circulatie van lymfevocht is afhankelijk van zwaartekracht en spieraanspanningen. Beweging stimuleert de circulatie van lymfevocht en daarmee bevordert het de ontgifting van het lichaam. Een effectieve en leuke manier om je lymfevocht goed te laten circuleren is trampoline springen. Thuis hebben wij een mini trampoline van het merk Bellicon. Het neemt weinig ruimte in en is laagdrempelig om te gebruiken. Vasten (Intermittent Fasting) is een krachtige maatregel om de ontgiftingscapaciteit van de lever te stimuleren. Na een periode van vasten ontgift de lever beter. Een praktische vorm van vasten is Intermittent Fasting. Dit wordt ook wel periodiek vasten genoemd. Hierbij wissel je perioden van vasten af met perioden van eten. Om het praktisch te maken: sla twee keer per week je ontbijt over en eet pas bij de lunch. Op die manier vast je al snel 16 uur. Ik doe meerdere malen per jaar een Sapvastenkuur van Sapje op basis van biologisch groentesap en shotjes met ontgiftende kruiden. Op deze manier doe je ook aan intermittent vasten maar op een iets mildere manier. Bekijk hier meer informatie over sapvasten. Vasten is niet aan te raden bij kinderen, ouderen, mensen met ondergewicht, bij chronische stress (adrenal fatigue), zwangeren, en vrouwen die borstvoeding geven.
Drink voldoende water. Afvalstoffen worden opgelost in water en via urine en zweet uitgescheiden. Zorg dat je voldoende water drinkt om deze processen goed te laten verlopen. Zorg goed voor je darmen. Nadat afvalstoffen uit het bloed in de lever terecht zijn gekomen, worden zij via de gal uitgescheiden in de dunne darm. Vervolgens wordt de gal samen met de afvalstoffen via de ontlasting afgevoerd. Een goede stoelgang is dus ontzettend belangrijk. Vezels uit groente, fruit, noten en zaden stimuleren de darmpassage en daarmee de uitscheiding van ontlasting. Oil pulling. De mondholte kun je gemakkelijk ontgiften door middel van oil pulling. Hierbij spoel je de mond gedurende 10-15 minuten met sesamolie of kokosolie. De olie trekt vet oplosbare gifstoffen uit de cellen van het mondslijmvlies. Na een grondige spoeling kun je de olie uitspugen. Doe de oil pulling voor het tandenpoetsen om er een vast ritueel van te maken. Bezoek regelmatig een sauna. De huid is ook een belangrijk uitscheidingsorgaan. Via het zweet raak je allerlei afvalstoffen kwijt. Zweten is de beste manier om aluminium uit je lichaam te verwijderen. Bovendien is een bezoekje aan de sauna geen straf. Gebruik kruiden(thee). Bepaalde kruiden stimuleren de functie van uitscheidingsorganen. Kurkuma, gember en paardenbloem stimuleren de leverfunctie. Verder hebben brandnetel en paardenbloem een vocht afdrijvende werking waardoor zij de nieren ondersteunen met het uitscheiden van afvalstoffen.
Wat moet ik onthouden? Om het lichaam van afvalstoffen te reinigen is het lang niet altijd nodig om dure supplementen of sapjes te gebruiken. Er zijn verschillende goedkope manieren om te ontgiften. Sommige maatregelen zijn zelfs gratis. Om het lichaam te reinigen is het belangrijk om de uitscheidingsorganen te stimuleren: lever, darm, longen, nieren en de huid. Krachtige maatregelen die deze uitscheidingsorganen stimuleren zijn: een goede ademhaling, regelmatige beweging, vasten (Intermittent Fasting), voldoende drinken, voldoende vezels eten, oil pulling, een bezoek aan de sauna en het gebruik van kruiden(thee).
En nu. Schenk een kop verse gemberthee in, haal diep adem en geniet van de ontspanning.
tags: #afvalstoffen #mond #afvoeren