Je hoeft geen professioneel bokser of lid van een sportschool te zijn om een bokszak te gebruiken. Denk na over de ruimte in je huis. Heb je een kelder of werkkamer? Hoeveel ruimte je hebt bepaalt waar je de zak kunt hangen. Je kunt kiezen tussen bevestigen aan het plafond, of aan de muur. Voor de beste training moet je 360 graden om de zak heen kunnen bewegen. Dan kun je je voetenwerk, je bewegingen en allerlei andere dingen oefenen.
Belang van een stevige constructie en de juiste locatie
Een steunbalk is een smalle balk die door het plafond loopt. Vaak zit er een ruimte van 40 cm tussen twee steunbalken, maar ze kunnen ook wel 60 cm uit elkaar zitten. Veel mensen hangen hun bokszak aan het plafond zodat ze meer bewegingsvrijheid hebben. Als je dat doet, doe het dan wel aan een stevige balk. Een andere manier om de steunbalk te vinden is door te kloppen. Klop op je plafond; als je een hol geluid hoort, zit er geen steunbalk achter. Je kunt ook meten vanaf de muur om een steunbalk te vinden. Leg een meetlint langs de rand van de muur en meet 40 cm af. Meet vanaf daar opnieuw 40 cm af, tot je op de gewenste plek bent. Als je het niet goed doet, kun je je huis ernstig beschadigen wanneer je een bokszak aan het plafond hangt. Daarom is het belangrijk om een balk te vinden die sterk genoeg is.
Bovengenoemde bevestiging: plafond of muur?
Als je de bokszak aan de spanten of plafondverbindingen hangt, kun je de gipsplaten kapot maken. Doe een oogbout in dit gat. Bevestig de ketting aan de hoeken van de zak. Die horen bij de bokszak te zitten. Er moet ook een S-haak bijgeleverd zijn, die je aan de ketting moet bevestigen. Hang tenslotte de zak aan de oogbout. Sla een paar keer tegen de zak om te zien of hij goed vast zit. Hang de zak anders op als de bevestiging zwak of breekbaar lijkt. Deze zijn er van goedkoop tot heel duur. De meeste beugels worden geleverd met alle moeren en bouten die nodig zijn om hem te installeren. Je kunt speciale beugels vinden bij sportzaken of online. Je kunt de balken vinden met behulp van een detectieapparaat. Zorg dat de balken zich bevinden op een plek waar je voldoende bewegingsvrijheid hebt. Je zak moet aan de middelste balk bevestigd worden. Steunbalken liggen meestal 40 cm uit elkaar. Als je geen detectieapparaat hebt, kun je met een meetlint vanaf de muur gaan meten, en elke 40 cm een streepje zetten. In sommige huizen liggen de balken wel tot 60 cm uit elkaar. Klop op het plafond om te controleren of er echt een balk zit. Als je een hol geluid hoort, zit er geen balk. Kies een plek op het plafond waar de balken elkaar kruisen, als dat kan. Gebruik een waterpas om zeker te zijn dat je recht de balk in boort. Je hebt schroeven van 7 cm nodig. De schroeven moeten in de balk gedraaid kunnen worden. Dit wordt de basis voor je beugel. Maak de balk met schroeven vast aan het plafond met behulp van de gaten die je net hebt geboord. De balk moet op elke steunbalk vastgezet worden. Als je een dwarsbalk hebt, hang de balk dan over de dwarsbalk heen. De meeste beugels worden geleverd met alle benodigde materialen om ze mee te bevestigen. Je hebt waarschijnlijk een schroevendraaier, boor of ander gereedschap nodig om de beugel op te hangen. Maak de beugel vast in het midden van de balk. Hang een speciale bokszakketting of een veer tussen de beugel en de ketting van je bokszak. Dat vermindert trillingen en kan je gipsplaten beschermen.
Bevestiging aan muur of plafond: praktische stappen
Als je de bokszak liever niet aan het plafond hangt, kun je hem ook aan de muur bevestigen. De meeste sportzaken verkopen speciale muurbeugels met alle materialen die nodig zijn om ze te bevestigen. Deze methode werkt alleen bij stenen muren. Anders kun je je huis beschadigen. Als het niet mogelijk is om de bokszak aan je plafond of muur te bevestigen, zijn er allerlei standaards te koop. Sommige hebben zelfs wielen zodat je ze makkelijk kunt verplaatsen. Een standaard moet heel zwaar zijn om te voorkomen dat hij omvalt wanneer je hem gebruikt. Als je een vrijstaande standaard gebruikt, kun je de ketting van je bokszak simpelweg bevestigen aan de S-haak van het rek.
Het gebruik van veer of swivel en veiligheidsmaatregelen
Hang een speciale bokszakketting of een veer tussen de beugel en de ketting van je bokszak. Dat vermindert trillingen en kan je gipsplaten beschermen. Om te voorkomen dat de bokszak zelf, maar ook de ketting aan de bokszak, gaat draaien is het verstandig een swivel of wartel te gebruiken. Met deze extraâs kun je de bokszak beter laten draaien en de belasting beter verdelen. Een veer kan handig zijn om schokken en geluid te dempen, vooral als buren mogelijk geluidshinder ervaren. Een swivel zorgt ervoor dat iedere bokszak kan ronddraaien, waardoor de krachten op de bevestiging minder zijn en de levensduur van de zak verhoogd wordt.
Specifieke tips voor planken, balken en bevestigingstechnieken
1) Kant-en-klare oogbouten zijn makkelijk verkrijgbaar in formaat M10x100 mm, met grotere varianten zoals M12x120 mm of M12x150 mm. De montage is simpel: boor een gat door de steunbalk en plaats hierin de oogbout. 2) Stem de lengte van het draadeind af op de dikte van de steunbalk en de benodigde ruimte voor het zwaaien van de bokszak. Gebruik voor het afzagen van het draadeind een ijzerzaag of haakse slijper. Boor een gat door de balk en steek hierdoor het stuk draadeind. Draai hier vervolgens de zeskantmoeren en de ringmoer op. Om te voorkomen dat moeren of oog lostrilt kan een veerring tussen worden geplaatst. 3) Gebruik bij vooroverige bevestigingen een swivel of wartel om de draaiing van de bokszak te beheersen. 4) Voor buitengebruik zijn er weerbestendige zakken mogelijk; let op vocht en schimmels bij vulling. 5) Houd rekening met de ruimte rondom de bokszak: minimaal 75 cm vrij rondom de zak is aan te raden zodat alle oefeningen mogelijk zijn.
Wanneer kiezen voor plafond tegen muur tegen standaard
De zolder is doorgaans de beste plek om een bokszak op te hangen omdat daar vaak stevige houten constructiebalken van het huis lopen. Daarnaast is de zolder het verst verwijderd van de woonkamer en zal daar de minste geluidsoverlast optreden. Als de ruimte beperkt is, kan bevestiging aan de muur een optie zijn, maar dit beperkt de bewegingsruimte aanzienlijk. Een standaard biedt flexibiliteit en verplaatsbaarheid, maar vereist dat hij zwaar genoeg is om niet om te vallen tijdens het trainen.
Samengevat: veilige en effectieve ophanging
Een bokszak ophangen doe je veilig aan een stevige muur of steunbalk in het plafond. Gebruik altijd een goede beugel of ophangsysteem en zorg voor genoeg ruimte om de zak heen. Volg de stappen uit dit artikel en je kunt snel en veilig trainen. Een doordachte locatiekeuze, juiste bevestigingsmaterialen en extra´s zoals een veer of swivel maken het trainen veel comfortabeler en veiliger.
- Zoek een stevige balk en controleer de plaats met kloppen en meting.
- Boor de oogbout in de balk en monteer de S-haak en ketting met veer.
- Bevestig de bokszak aan de hoeken van de zak en test de stevigheid.
- Gebruik eventueel een zwevende/rolbare stand voor extra stabiliteit.
- Overweeg muurbeugel of plafondbeugel afhankelijk van ruimte en ondergrond.
tags: #boksketting #voor #plafond