Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app. De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Stappen om een trainingsdoel te maken
- Maak een doel met twee basiswaarden: Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Verdelingsdoel (Wedstrijdtempo).
- Voeg fasen toe: Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om een op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de fasenaam en Duur/Afstand voor elke fase. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten.
- Opslaan en gebruik als sjabloon: Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor vergelijkbare doelen. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken.
- Synchronisatie met horloge: Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow webservice of de favorietenlijst.
Het gekozen trainingsdoel wordt toegevoegd aan je trainingskalender voor vandaag. Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro en Vantage V2.
Hardlopen met Polar Flow
Hardlopen is een fantastische manier om in shape te blijven en om mentaal en fysiek in balans te blijven. Het kan lastig zijn om te beginnen, maar met Polar Flow kun je een concreet hardloopschema opstellen. Het enige wat je nodig hebt is een Polar account. Voordat je een hardloopschema aanmaakt, zorg je ervoor dat al je persoonlijke en fysieke gegevens correct zijn in je Flow Settings. Log in of registreer je op ons Polar Flow-platform.
Een hardloopsprogramma maken
- Programma kiezen: Kies Programma’s in het tabblad. Kies je evenement (5k, 10k, halve marathon of volledige marathon), geef het een naam, stel de datum in en wanneer je het programma wilt starten.
- Vul vragen in: Vul de vragen over jouw huidige fysieke activiteitsniveau in, kies of je ondersteunende oefeningen in het programma wilt opnemen en bekijk de gereedheid voor lichaamsbeweging. Lees en vul je vragenlijst.
- Start en pas aan: Bekijk je programma en pas indien nodig enkele instellingen/rustdagen aan. Klaar? Klik op Start programma en je bent ready to go!
Vergeet niet dat hardlopen een progressieve activiteit is en dat het belangrijk is om stapsgewijs te bouwen. Polar’s hardloopschema’s zijn gebaseerd op trainen in de juiste hartslagzone. De wetenschap achter trainen in de verschillende hartslagzones is de hoeksteen van het programma. Het programma geeft een trainingsplan voor je beoogde evenement op basis van persoonlijke eigenschappen, trainingsachtergrond en voorbereidingstijd. Zoals te zien in het voorbeeld worden duurlopen afgewisseld met intervals en zijn mobiliteitsoefeningen toegevoegd.
Synchronisatie en gebruik tijdens de training
- Synchroniseren met Flow: Het volgen van een hardloopschema via Polar Flow en het instellen op je horloge zorgt ervoor dat je altijd op de hoogte bent van je vooruitgang en een gericht trainingsprogramma volgt.
- Geschikte apparaten: Het programma kan worden toegepast met Polar devices die compatibel zijn met Flow. De enige vereiste is dat je tijdens de training de hartslag meet.
- Pre-trainingsmodus: First things first: synchroniseer je horloge met je Flow-account om de trainingsdoelen te synchroniseren. Ga naar de pre-trainingsmodus door in de tijdweergave OK ingedrukt te houden. Je wordt gevraagd een trainingsdoel te starten dat je voor die dag hebt gepland. Druk op OK om de informatie over het doel te bekijken, en druk vervolgens opnieuw op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Tijdens de training begeleidt het horloge je naar het bereiken van je doel. Multisport is mogelijk om meerdere sporten op te nemen in één trainingssessie en naadloos te wisselen tussen sporten zonder de registratie van je training te onderbreken. Er zijn twee soorten multisportsessies: vaste multisport en vrije multisport.
Toepasbaarheid op verschillende apparaten
Voordat je een multisportsessie start, moet je zorgen dat de sportprofielinstellingen voor elk van de sporten in je sessie goed zijn geconfigureerd. Druk op Terug om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar een sportprofiel. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden.
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app. Let op: de trainingsdoelen moeten worden gesynchroniseerd naar de Polar app voordat je ze kunt gebruiken. Zie Synchroniseren voor meer informatie. Snel doel en Gefaseerd doel zijn mogelijk op verschillende apparaten en in verschillende flows, maar volgen dezelfde logica: vul duur/afstand/calorieën in, voeg fasen toe en gebruik Favorieten voor herhaalbare doelen.
Snelle samenvatting van opties
- Snel doel: Kies een doel voor duur, afstand of calorieën (bijv. 500 kcal of 10 km).
- Gefaseerd doel: Deel de sessie op in fasen met verschillende duur of intensiteit en optionele automatische start van de volgende fase.
- Favorieten: Maak een doel en voeg het toe aan Favorieten voor snel gebruik als gepland doel.
- Automatische randvoorwaarden: Synchroniseer doelen altijd met FlowSync of de Flow app, anders zijn ze alleen zichtbaar in de webdienst.
Extra functies en tips
- ZoneLock: Houd de huidige zone vergrendeld op basis van hartslag of snelheid/tempo om in de gewenste intensiteitszone te blijven.
- Ronden en automatische vastlegging: Stel Automatische ronde in op basis van afstand, duur of locatie in de sportprofielinstellingen. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd.
- Snelmenu en timers: Gebruik het Snelmenu om timers en interval- of afteltimers toe te voegen aan de trainingsweergave.
- Plan- en favorietbeheer: Pas favorieten aan vanuit de Favorieten pagina en wijzig details in je Logboek om planning te optimaliseren.
De Polar Flow webservice en app bieden uitgebreide mogelijkheden voor het plannen van trainingen en het instellen van doelen. Zorg ervoor dat de trainingsdoelen worden gesynchroniseerd naar je horloge en gebruik de sjablonen en favorieten om sneller vergelijkbare doelen op te zetten. Je kunt trainingen plannen en persoonlijke doelen instellen voor verschillende sportprofielen en dagen, zodat je altijd weet wat er vandaag of in komende dagen gepland staat.