Dat dagelijks bewegen in de buitenlucht gezond is, weten we inmiddels allemaal.
Toch blijft een groot deel van de werkende bevolking binnen zitten tijdens hun pauzes.
Laten we samen afspreken dat we dit voor onze eigen gezondheid anders gaan aanpakken!
En wanneer is een beter moment om hiermee te beginnen dan op Wandel naar je Werk Dag?
Nu zeg ik niet dat je jouw autorit van 45 minuten moet inruilen voor de benenwagen.
Wist je dat zelfs een korte wandeling tijdens de pauze een grote invloed kan hebben op de creativiteit?
Onderzoek toont aan dat het positieve effect al merkbaar is na slechts 5 minuten wandelen.
Door je team aan te moedigen om samen tijdens hun pauze een korte wandeling te maken, kun je de creativiteit en innovatie binnen je team stimuleren.
Het stimuleren van wandelen in de pauzes kan een aanzienlijke impact hebben op de algehele stressbestendigheid van jou en je team.
In stressvolle situaties stijgt het cortisolniveau, wat op lange termijn kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen.
Tijdens het wandelen daalt echter het cortisolniveau en worden tegelijkertijd endorfines, ook bekend als het ‘gelukshormoon’, aangemaakt.
Tijdens je wandeling ben je letterlijk even in een andere omgeving.
Dit geeft je de ruimte om situaties in een ander perspectief te plaatsen.
Hierdoor kan het helpen om helder te denken waardoor je beter doordachte beslissingen kunt maken.
Beweging en frisse lucht zijn over het algemeen al beter voor je gezondheid.
Je verbetert je conditie, wat bijdraagt aan je algehele welzijn.
Daarnaast ben je doorgaans meer ontspannen wanneer je regelmatig wandelt.
Beweging, inclusief wandelen, zorgt voor een betere doorbloeding in je lichaam, waardoor afvalstoffen worden afgevoerd en zuurstof en voedingsstoffen worden verspreid door je lichaam.
Naast het positieve effect op de fysieke gezondheid kan regelmatig wandelen ook bijdragen aan het verbeteren van de mentale gezondheid, zoals het verminderen van angst en depressie, het verbeteren van de stemming en het bevorderen van ontspanning.
Samen wandelen biedt niet alleen fysieke voordelen maar het is ook een middel voor het versterken van de collegiale banden en het creëren van een positieve werksfeer.
Wanneer je samen met je collega’s tijd doorbrengt buiten de kantooromgeving, ontstaat er een informele setting waarin iedereen elkaar op een andere manier leren kennen.
Dit kan leiden tot het opbouwen van sterkere banden en het bevorderen van een gevoel van samenhorigheid binnen het team.
Door regelmatig gezamenlijke wandelingen te organiseren, investeer je niet alleen in de gezondheid van de werknemers, maar ook in de cohesie en effectiviteit van het team.
Laten we dus samen van die stoel afkomen en genieten van het lekkere weer en de frisse lucht buiten.
Door samen te wandelen kunnen we niet alleen onze fysieke en mentale gezondheid verbeteren, maar ook onze creativiteit vergroten, onze stressbestendigheid verhogen en betere beslissingen nemen.
Dus laten we de eerste stap zetten en samen wandelen tot een vast onderdeel van onze werkdag maken.
Hoe vaak heb je het zelf al gezegd of van een ander gehoord: ‘Ik moet echt meer gaan bewegen‘?
Bewegen is goed voor zowel je lichaam als je geest, maar je hoeft er echt niet meteen een duur abonnement voor af te sluiten bij de sportschool.
Het enige wat je hoeft te doen, is naar buiten gaan en wandelen.
Er zitten namelijk een hoop voordelen aan wandelen.
Niet alleen mentale en creatieve voordelen, maar het draagt ook zeker bij aan je gezondheid.
Daardoor is fit worden een stuk simpeler dan je misschien verwacht.
Vijf gezondheidsvoordelen en natuur
Vitamine D is heel belangrijk voor ons lichaam.
Zo helpt het onder andere bij de opname van calcium, wat van groot belang is voor je botten en tanden.
Het draagt namelijk bij aan de groei ervan en het houdt ze sterk.
Voor je immuunsysteem en je mentale gezondheid is deze vitamine ook zeer waardevol.
Het verkleint dan ook de kans op psychische klachten.
Zo komen we bij het eerste gezondheidsvoordeel van wandelen.
Een ander gezondheidsvoordeel van wandelen is het feit dat het je humeur verbetert.
Tijdens het wandelen maakt je lichaam namelijk dopamine aan.
Dit is een stofje dat kan zorgen voor een euforisch gevoel.
Hoe vaker je gaat wandelen, hoe eerder je dit gevoel krijgt.
Naast dit voordeel, helpt ook frisse lucht bij het verbeteren van je humeur.
Dit kan nämlich positieve effecten hebben op zowel je energielevel als je gemoedstoestand.
Voor name een strandwandeling kan psychische en fysieke klachten helpen voorkomen.
Dit blijkt uit een onderzoek dat is uitgevoerd door de North Carolina State University.
Naast een beter humeur, kan wandelen ook bijdragen aan een ontspannen geest.
Je hebt namelijk genoeg tijd om je gedachten op een rijtje te zetten en te genieten van de rust van de natuur.
Ook ontspanning heeft een positief effect op je mentale gezondheid.
Dit is misschien wel de belangrijkste motivatie voor mensen om te gaan wandelen en gelijk ook een waardevol gezondheidsvoordeel: het stimuleert namelijk gewichtsverlies.
Door te wandelen kun je niet alleen op gewicht blijven, maar ook gewicht verliezen.
Het is een eenvoudige manier om fit te blijven.
Een groot voordeel is het feit dat je door te wandelen relatief veel vet verbrandt.
Uiteraard betekent het niet dat je alles kunt eten en met een wandeling van 15 minuten er weer alles af hebt gewandeld.
Hoe groot het effect is van wandelen hangt af van je calorie-inname, het tempo waarop je loopt, de afstand van je wandelingen en jouw specifieke lichaamsgewicht.
Het volgende gezondheidsvoordeel van wandelen is het feit dat het goed is voor je spieren en botten.
Wanneer je wandelt, gebruik je namelijk je spieren, botten en kraakbeen.
Het is goed om te weten dat je botten voortdurend cellen afbreken en aanmaken.
Als er te weinig nieuwe botcellen worden aangemaakt, worden je botten zwakker en kan er botontkalking ontstaan.
Dit merk je pas wanneer je een bot breekt, dus het is goed om voldoende te wandelen, zodat je je botten en daarnaast ook je kraakbeen sterk houdt.
Wandelen kan bijdragen aan het versterken van je conditie.
Hiervoor moet je echter wel in een stevig tempo wandelen, zodat je sneller gaat ademhalen en je hartslag stijgt.
Op die manier verbeter je je conditie, wat uiteindelijk je hart versterkt en een positief effect heeft op je bloeddruk en bloedvaten.
Dit zorgt er dan weer voor dat de kans op hart- en vaatziekten afneemt.
Verder train je tijdens het wandelen je longcapaciteit, waardoor je zuurstof beter op kunt nemen en dit ook beter wordt getransporteerd via je hart en bloedvaten.
Zoals je ziet zitten er heel veel belangrijke gezondheidsvoordelen aan wandelen.
Niet alleen voor mensen met gezondheidsproblemen, maar ook voor fitte mensen is wandelen altijd goed.
Dus pak je wandelschoenen uit de kast en ga erop uit.
Je denkt er misschien niet meteen aan tijdens het lezen van gezondheidsvoordelen tijdens het wandelen, maar vooral offline zijn is ook erg gezond.
Dus pak niet de hele tijd je telefoon tijdens een wandeling.
Wandelen in de natuur gezond voor lichaam en geest
Dat wandelen behalve leuk ook gezond voor je is, weten we inmiddels allemaal.
Elke dag een kwartiertje wandelen doet veel goed voor lichaam en geest.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan en het effect van de natuur op de mens en ons gedrag is verbazingwekkend.
Lees meer over het effect van bosbaden én alle voordelen van wandelen in de natuur.
Wandelen in de natuur gezond: vijf belangrijke voordelen
- Stress en angst worden verminderd
- De cardiovasculaire gezondheid gaat omhoog
- Het immuunsysteem wordt versterkt
- Je creativiteit en focus worden vergroot
- Verbetering van je algehele welzijn
Wandelen in de natuur goed voor je lijf
Tijd doorbrengen in de natuur helpt je sowieso om meer lichaamsbeweging te krijgen, belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht en het verminderen van het risico op allerlei chronische ziektes.
Moderne benaderingen van gezondheidsbevordering zijn steeds meer gericht op preventie.
Natuur als vierde pijler van gezondheid
Historisch gezien is er altijd veel aandacht geweest voor voeding, slaap en lichaamsbeweging in het belang van gezondheid.
Steeds meer wordt nu erkend dat de natuur naast deze drie pijlers de vierde pijler van gezondheid moet worden beschouwd.
Mensen die in de buurt van een groene omgeving wonen, zijn vanzelf vaker lichamelijk actief.
Lees verderop wat de positieve impact is van de natuur op je lichaam.
Wandelen in de natuur kan een positieve impact hebben op je lichamelijke gezondheid.
Regelmatige lichamelijke activiteit is sowieso belangrijk voor het behouden van een gezond gewicht en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes.
Wandelen in de natuur is een geweldige manier om aan je dagelijkse dosis lichaamsbeweging te komen en tegelijkertijd te genieten van de schoonheid van het buitenleven.
Wandelen in de natuur goed voor je mentale gezondheid
Uit onderzoek is aangetoond dat wandelen in de natuur ook stress en angst vermindert, je stemming verbetert en het algehele welzijn stimuleert.
Studies hebben aangetoond dat als je tijd doorbrengt in een groene omgeving, het stresshormoon cortisol kan verlagen en gevoelens van angst en depressie verminderen.
Uit Pools onderzoek is gebleken dat stress afneemt bij jongvolwassenen die in de winter een kwartier door een stadspark wandelden.
Tien minuten stevig wandelen per dag kan al een verschil maken, hoewel je optimale voordelen behaalt als je zo’n twee uur per week in de natuur doorbrengt.
Natuur maakt gelukkig
Naast het verminderen van stress kan wandelen in de natuur ook je humeur en algehele welzijn verbeteren.
De natuur prikkelt je zintuigen en bevordert het geluksgevoel.
Uit psychologisch onderzoek is ook gebleken dat mensen die meer tijd in de natuur doorbrengen, eerder een hogere mate van levenstevredenheid laten zien.
Resetten in de natuur
Wetenschappers die de effecten van de natuur op ons geestelijk welzijn onderzoeken, zijn er van overtuigd dat blootstelling aan een natuurlijke omgeving ons in staat stelt te ‘resetten.
Het kan een broodnodige pauze zijn van de vele prikkels in het dagelijks leven.
Onze hersenen zoeken continu naar informatie en patronen, maar in de natuur ervaren we iets heel anders: er zijn geen computers of telefoons, geen andere mensen, alleen wij zelf, de open lucht en bomen.
Dit geeft ons hoofd een gevoel van kalmte en ruimte, waardoor het mentaal op adem kan komen.
Praktische tips en regels tijdens isolatie
Wandelen in de natuur goed voor concentratie
Onderzoek heeft ook aangetoond dat wandelen in de natuur je focus en concentratie kan verbeteren.
Het zorgt ervoor dat je hartslag en ademhaling vertragen en er kalmerende hormonen zoals endorfine vrijkomen.
Angst en stress worden minder en je kunt beter focussen en creatiever zijn met je gedachten.
Bovendien kan het maken van wandelingen buiten zorgen voor een verandering van omgeving en een onderbreking van de dagelijkse routine.
Je krijgt een cognitieve pauze en je geest wordt opgefrist, waardoor het vermogen om actie te ondernemen én betere beslissingen te nemen wordt verbeterd.
Wandelen in de natuur gezond: neem een bosbad
Een deel van deze toename in het functioneren van het immuunsysteem wordt toegeschreven aan ‘fytonciden’.
Fytonciden zijn natuurlijke oliën in bomen en planten die deel uitmaken van hun afweersysteem.
Bomen waarvan bekend is dat ze bijzonder hoge niveaus van fytonciden produceren, zijn onder meer de groenblijvende ceder, de spar, naaldbomen en dennenbomen, maar ook de eik.
Deze natuurlijke oliën zijn niet alleen gunstig voor bomen, maar ook voor ons mensen.
Naast het verbeteren van het immuunsysteem door het verhogen van het aantal afweercellen, is aangetoond dat het inademen van deze oliën ontstekingsremmend werkt en stress vermindert.
Shinrin-Yoku
In Japan heet een bosbad ‘Shinrin-yoku’, wat eigenlijk een kort, ontspannen bezoek aan het bos inhoudt.
Japans onderzoek wees uit dat wandelen in de natuur zelfs het immuunsysteem kan versterken.
Het onderzoek naar het effect van bosbaden toonde aan dat één keer per maand een bosbad trip een toename van de ‘Natural Killer Cells’ (NK-cellen) in de bloedbaan liet zien die langer dan 30 dagen aanhield.
Naast de voordelen voor fysieke en mentale gezondheid, kan wandelen in de natuur natuurlijk ook een geweldige manier zijn om contact te maken met vrienden, familie of collega’s.
Of je nou alleen gaat wandelen of wandelt met anderen, de natuur biedt het perfecte decor voor zinvolle gesprekken en quality time.
Het naast elkaar wandelen zonder continu oogcontact te maken, vereenvoudigt een gesprek en laat je makkelijker open communiceren.
Better Places: Hou je van wandelen en wil je dit graag doen op vakantie in een kleine groep?
Kijk dan eens bij Better Places. Zij hebben diverse wandelreizen in kleine groepen op bijzondere plekken met prachtige natuur in Europa.
Dichtbij huis, in de bergen of bijvoorbeeld met een thema als fotografie.
Natuur mindfulness
Dr. Qing Li, internationaal expert op het gebied van bosgeneeskunde toont in zijn boek ‘De Kunst en wetenschap van het bosbaden’ de kracht van de natuur en het bos aan.
We weten instinctief dat de natuur goed voor ons is. In het Japans bestaat daar een woord voor: Yugen: je één voelen met de natuur.
Biofilie is de gedachte dat de mens een aangeboren behoefte heeft zich met de natuur te verbinden.
De Amerikaanse bioloog Edward O. Wilson lanceerde in 1984 het idee dat de mens van nature de neiging heeft om een band te zoeken met de natuur en andere levensvormen.
Ook is aangetoond dat kinderen die in hun jeugd veel in de natuur spelen, als volwassene de natuur meer waarderen en respecteren.
Voordelen van barefoot wandelen in de natuur
Veel mensen vinden dat blootsvoets zijn in de natuur zijn eigen voordelen heeft.
Uit onderzoek blijkt dat direct contact met het aardoppervlak, letterlijk ‘aarden’, ontstekingen, pijn en stress kan verminderen en tegelijkertijd de bloedstroom, het energieniveau en de slaapkwaliteit kan verhogen.
Bovendien is ontdekt dat direct contact met de aarde belangrijk kan zijn voor het reguleren van de dagelijkse biologische ritmes die helpen bij de afscheiding van hormonen, zoals cortisol.
Het is natuurlijk niet voor iedereen geschikt. Bovendien vergt het ook enige oefening.
Verbinding met de natuur bevordert duurzaam gedrag
Onderzoek heeft ook aangetoond dat de tijd die in de natuur wordt doorgebracht en een betere verbinding met de natuur, kunnen leiden tot een toename van milieuvriendelijk gedrag.
Door bewust in de natuur te wandelen, ben je meer bereid er duurzamer mee om te springen, te recyclen en mee te doen aan activiteiten die ecologisch verantwoord zijn, en de deelname aan activiteiten die ecologisch schadelijk zijn te verminderen.
Wandelvakantie in natuur gezond
Kortom: wandelen in de natuur is niet alleen leuk, maar ook een eenvoudige en krachtige manier om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
Van het verminderen van stress en angst tot het versterken van het immuunsysteem.
De voordelen van tijd doorbrengen in de natuur zijn talrijk en wetenschappelijk aangetoond.
Bovendien kan het voordelen hebben voor onze planeet.
Dus, als je even de tijd hebt, maak een wandeling; een wandeling in het park of gewoon een bewuste wandeling in een nabijgelegen bos.
Ervaar zelf de vele voordelen van de natuur.
Ontdek hoe één bosbad in de maand je humeur en gezondheid kan verbeteren.
Uit bovenstaande onderzoeken blijkt al wel dat wandelen in de natuur goed voor je is.
Neem er ook wat extra tijd voor op je vakantie en ga eens wandelen.
De prachtige natuur in veel bestemmingen is verrassend mooi en divers.
De sneeuw smelt en het outdoor leven staat weer voor de deur.
Als je meer wilt gaan wandelen, lees dan ook onze tips voor veilig bergwandelen voordat je op pad gaat.
Samen komen we de tijd wel door tot de volgende sneeuwval!
Afgezien van een gezond en voedzaam dieet, is lichaamsbeweging een andere geweldige manier om je gezondheid en figuur te behouden.
Wandelen is een van de beste manieren om dit te doen.
Daarom hebben we 13 redenen samengesteld waarom wandelen gezond voor je is.
De juiste wandel kleding
Maar vergeet niet, wandelen in de buitenlucht vereist ook geschikte kleding om de ervaring plezierig te maken, ongeacht het weer.
Zo'n jas is niet alleen gemaakt voor warmte, maar ook om te zorgen voor voldoende bewegingsvrijheid.
Is het verstandig voordat je op pad gaat om de huisarts te raadplegen?
Voornamelijk als je problemen hebt met je gezondheid, zoals diabetes en hartgerelateerde problemen of als je zwanger bent.
Het verschil tussen lopen en wandelen
Lopen en wandelen lijken veel op elkaar, maar hebben een duidelijk verschil.
Als je loopt zet je de ene voet voor de andere en leg je een bepaalde afstand af.
Wandelen (hiken) daarentegen is lopen op meer bergachtige terreinen.
13 redenen waarom wandelen goed is voor lichaam en geest
- Wandelen is goed voor je algehele gezondheid
- Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten
- Het verbetert jouw bloeddruk en bloedsuikerspiegel
- Verhoogt jouw energieniveau
- Verbrandt calorieën
- Verhoogt de botdichtheid
- Verbetert de balans
- Verlaagt het risico op kanker
- Verbetert jouw humeur
- Wandelen verlicht slapeloosheid
- Je wordt er creatief van
- Langere levensverwachting
- Wandelen helpt je de natuur te waarderen
4 wandel tips voor beginners
Begin met een rustige wandeling.
Pak niet te veel in.
Vertel iemand waar je gaat wandelen.
Zeg hallo tegen je mede wandelaar.
Frequentie en praktijken
Hoe vaak moet ik gaan om gezondheidsvoordelen te zien?
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan geen, wordt over het algemeen aanbevolen om minstens 150 minuten per week matig intensieve activiteiten zoals wandelen uit te voeren.
Is het ook goed voor de mentale gezondheid?
Ja, wandelen, vooral in de natuur, kan helpen om stress te verminderen en kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand.