Mensen met een longziekte weten vaak hoe belangrijk het is om te blijven bewegen. We geven op deze pagina enkele tips hoe je in beweging kunt blijven, ook tijdens de coronapandemie. De haalbaarheid en de voordelen van deze beweegtips, kunnen per persoon verschillen. Iedere longziekte is anders en elke situatie is natuurlijk ook anders. Neem voor een persoonlijk advies over bewegen contact op met je huisarts of fysiotherapeut. Ben je herstellende van corona? Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer je start met bewegen of sporten kun je in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk voelen. Vijf dagen per week een half uur bewegen levert al goede resultaten op voor je gezondheid. Toch is het vaak moeilijk om dit vol te houden. Hoe lang je beweegt en hoe vaak, kun je geleidelijk opbouwen. Overleg met je arts voordat je gaat bewegen. Gebruik videochat en ga samen met iemand anders bewegen. Bedenk manieren van bewegen die je op dit moment makkelijk kunt inplannen in je dagelijks leven. Maak een dagindeling. Plan je activiteiten op momenten waarop je je het fitst voelt. Rust even uit als het te inspannend wordt. Doe regelmatig ademhalingsoefeningen. Revalidatiecentrum Ciro heeft video's gemaakt waarin bewegingsagoog Chantal Jansensen je uitlegt hoe je laagdrempelige oefeningen thuis doet. Vier seniorensportverenigingen hebben de handen ineen geslagen en verschillende filmpjes gemaakt waarmee jij thuis in beweging kunt blijven. Iedere dag worden er nieuwe oefeningen uitgezonden om thuis mee in beweging te blijven.
Beweging en thuissituatie
Ouderen en mensen met een kwetsbare gezondheid lopen meer risico om ernstig ziek te worden als zij luchtweginfecties krijgen. Risicogroepen kunnen extra maatregelen nemen, zoals vaccinaties tegen luchtweginfecties en vooral een gezonde combinatie van beweeg- en rustmomenten. Voor mensen met een kwetsbare gezondheid is het verstandig vaccinaties tegen luchtweginfecties te halen. Voor griep is dat bijvoorbeeld de jaarlijkse griepprik. Twijfelt u of u een prik kunt krijgen? Overleg dit dan met uw zorgverlener, zoals uw huisarts.
Tips voor bewegen tijdens thuisisolatie
Hoe ga je om met een thuisisolatie of quarantaine met kinderen? Er zitten verschillende praktische aspecten aan vast. Maak een dagindeling en plan je beweegmomenten in op momenten die je het fitst voelt. Blijf in beweging en probeer dagelijks wat te bewegen, eventueel via een online les of via videochat met iemand die meedoet. Gebruik ademhalingsoefeningen om benauwdheid te verminderen en de rust in je lijf te bevorderen. Revalidatiecentrum Ciro heeft video's waarin ademhaling en eenvoudige oefeningen thuis worden uitgelegd. Houd rekening met rustmomenten wanneer het te inspannend wordt, en bouw dit stap voor stap op.
Thuisisolatie met kinderen:tips en dagindeling
Hoe pak je een thuisisolatie of quarantaine met kinderen aan? Er zijn belangrijke verschillen tussen quarantaine en thuisisolatie. Bij quarantaine moet je uit voorzorg thuisblijven met het hele gezin. Bij thuisisolatie is er één persoon uit je gezin positief getest op corona. Het kan heftig zijn; bespreek het consequent met je kind en zorg voor begrip en structuur. Hieronder staan concrete tips om de tijd thuis aangenaam en leerzaam te maken, met een focus op saamhorigheid en routine.
- Grijp deze bijzondere kans zoveel mogelijk aan als quality time met het gezin. Geniet van de tijd die je samen met je kind(eren) kan besteden.
- Maak een dagindeling en hang deze ergens op. Dit geeft houvast en dat is voor kinderen heel prettig. Zet vaste momenten voor beeldschermen zodat je kind weet wanneer hij mag gamen of filmpjes kijken.
- Zoek een grote pot en maak met je kind kaartjes met leuke activiteiten. Laat je kind meedenken en de kaartjes versieren.
- Zorg dat er elke dag een rustmoment is voor iedereen, zeker als één ouder in isolatie zit.
- Buitenlucht is goed voor kinderen. Maak gebruik van tuin of balkon voor buitenactiviteiten en spellen.
In het voorjaar verschenen talloze tips om binnenshuis met kinderen te doen tijdens corona-periodes. Denk aan creatieve knutsel- en speurtochten, koken, karaoke en spelletjes. Het doel is om gezellig samen te blijven en kinderen structuur en plezier te geven als je thuisblijft. Spreek met je partner af wie wanneer zorgt voor de kinderen, zodat ook tijd voor jezelf overblijft.
Ademhalingsoefening tegen STRESS: Zo kom je volledig tot RUST - Psycholoog Najla
Praktische handreiking voor quarantaine en mentale gezondheid
Langdurige thuisisolatie kan mentale uitdagingen met zich meebrengen. Een vriendennetwerk, familie en professionele hulp bieden houvast. Behalve fysieke beweging is het belangrijk om contact te houden met anderen, tijdig te informeren maar niet te veel nieuws te volgen. Een combinatie van sociaal contact, lichte beweging en afleiding kan helpen om stress te verminderen. Het Rode Kruis Hulplijn staat klaar voor vragen en ondersteuning.
| Onderwerp | Acties | Voordeel |
|---|---|---|
| Bewegen | Dagelijkse beweging, online lessen, ademhaling | Verbeterde longfunctie, minder benauwdheid |
| Rust en afleiding | Beperkt nieuws, dagboek bijhouden, hobby's | Mentale stabiliteit, minder angst |
| Sociaal contact | Videochat, bellen, brieven | Voorkomt eenzaamheid |
Wees voorbereid op mogelijke quarantaineperiodes: praat met je omgeving wie medicijnen ophaalt, houd contact met mensen in je omgeving en leer hoe je emoties herkent en ermee omgaat. Praat openlijk over gevoelens en zoek betrouwbare informatie wanneer nodig. Online cursussen kunnen een nuttige afleiding en leermoment bieden tijdens isolatie.